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【消息】科学减肥的最好方法有氧健身操练出S曲线

发布时间:2020-12-25 19:46:57 阅读: 来源:提花机厂家

想要用科学减肥的方法来达到最好最快的瘦身效果,就离不开运动。人体只有在运动后才能提高新陈代谢燃烧脂肪,下面就一起来学学能练出S曲线的有氧健身操吧!这个健身操要用到的道具就是橡皮球,通过和球的互动让整个运动过程更有趣味性!

第一步

1.左脚在前,右脚再后,双脚前后交叉站立,双手抓着橡胶球;

2.将球放下来,在膝盖旁边,双脚弯曲;

3.其他部位不动,双手将球抬起放在左大腿上,换另一只脚在前,继续练习。

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第二步

1.左手撑住橡胶球,右手伸直撑住地面,双脚脚尖撑住地面;

2.做俯卧撑的姿势,身体尽量往下压;

3.恢复原来姿势,换成右手撑球,继续练习8次。

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第三步

1.双脚分开站立,步伐要大一些,上身站直;

2.双手抱住橡胶球,放在右边身侧;

3.向左转动身体,同时将橡胶球往左上方抬起;

4.在这个过程中,双脚都要伸直,同时右脚脚跟要抬起。

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第四步

1.左右脚脚尖向外,同时左脚向后退一小步;

2.双手抱球,向后弯曲,把球放在后脑勺处;

3.双手将球上举,双手要伸直;

4.同时双脚伸直,身体重心上移。

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第五步

1.左脚立在地面,右脚抬起,膝盖弯曲成90°,同时双手抓着球向前方完全伸直;

2.下半身动作保持不变,双手扭转球体,右手自然滑到下方;

3.反方向扭转,变成左手在下面,循环练习。

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